Incontinence chez les hommes

Environ 5% de tous les hommes français plus âgés de 20 ans souffre d’incontinence. Le problème d'incontinence urinaire existe dans tous les âges, mais est plus répandu chez les hommes plus âgés de 50 ans.
Même si ce n’est pas un problème fatale, ça peut avoir un effet négatif sur la qualité de vie. Si on a du mal à contrôler quand on doit faire pipi, on peut s’en inquiéter à chaque fois qu’on n’est pas chez soi. Malheureusement beaucoup qui en souffre reste à la maison au lieu de participer aux activités sociales. Pourtant il n’y a pas de raison, car la plupart peuvent s’en débarrasser.
 
Types d’incontinence urinaire chez les hommes
On parle typiquement de deux formes d’incontinences chez les hommes: incontinence d’urgence (par impériosité) et incontinence de stress. L’incontinence de stress est quand on a des fuites urinaires quand on fait des activités, par exemple, en soulevant quelque chose, en dansant, en sautant, en toussant ou autres activités physiques. L’incontinence d’urgence est qu’en ont soudainement présente un besoin pressant d’uriner. Et puis ce qu’on n’a pas toujours le temps d’arriver aux toilettes à l’heure, il se pose un problème.
Chez les hommes, on parle souvent de ”gouttes retardataire”. Cela est quand l’urètre ne se vide pas entièrement lors de l’urination, donc il y a encore de l’urine qui sort avec un changement de position. Si on souffre de gouttes retardataires, un entrainement du plancher pelvien peut aider dans 75% des cas.
 
Les causes d’incontinence chez l’homme
La cause d’incontinence peut être dû d’une prostate agrandie, infection urinaire, des effets secondaire de chirologie, obésité, faible sphincter ou cancer de la prostate. L’incontinence peut aussi être à cause de maladie dans le system nerveux, comme l’Alzheimer ou démens. 
Le plus on vieillit, la plus grande chance on a d’avoir une prostate agrandie. Les glandes de la prostate se situent juste en dessous de la vessie et peuvent donc empêcher le passage de l’urine sous l’urination. Cela veut dire que la vessie ne se vide pas entièrement et donc il y a des fuites constantes.
L’opération de la prostate peut aussi faire que les muscles du plancher pelvien s’affaiblies, et donc c’est difficile de se retenir quand on fait des activités physiques. L’opération est souvent en relation de cancer, dont environ 3.700 hommes danois par ans ont comme diagnose. Environ 30% de ces hommes expériences des problèmes d’incontinence.
Il y a plusieurs types de traitement et ce n’est pas seulement une opération qui aide.
 
Traitement contre l’incontinence
Il y a généralement 4 formes de traitement qui peuvent aider à vous débarrassez de l’incontinence: opération, médicaments, entrainement du plancher pelvien et éventuellement changement de vie (par exemple perdre du poids). Si vous êtes fumeur, ça peut aider de diminuer votre consommation. En plus, il ne faut pas boire plus que 1½ litre de liquide par jour (24 heures).
L’entrainement du plancher pelvien est plutôt associé avec un entrainement pour les femmes, mais ça peut aussi aider les hommes qui souffrent d’incontinence urinaire ou ont des problèmes de prostate. Mais comment entraine-t-on le plancher pelvien? Ce n’est pas un muscle visible, et donc est un muscle difficile. L’explication courte est qu’il faut se concentrer sur son rectum et puis s’imaginer qu’on retient un pet pendant 8-10 secondes. La plupart sentirons une différence après 8-12 semaines s’ils s’entrainent tous les jours.
Pour un effet, c’est important de le faire tous les jours. Heureusement ce n’est jamais trop tard de commencer.
Si on trouve que c’est difficile de commencer, il y a plusieurs cours au France.
Quand on souffre d’incontinence urinaire c’est important de consulter son médecin pour qu’il fasse une élucidation. De cette manière vous pouvez savoir exactement quel type d’incontinence vous avez. Il faut notamment remplir un tableau des liquides et faire un test d’urine pour vérifier infection, glucose, sang et protéine. Si nécessaire, le medecin vous refera vers un spécialiste/urologue. Après avoir contacter le médecin c’est important de continuer de garder l’esprit qu’on veut de l’aide.

Pour minimiser vos inquiétudes sur la visibilité de vos accidents causés par l'incontinence urinaire, une paire discrète de culotte d'incontinence aide.

 

Exercices du plancher pelvien
Très adapter pour gouttes retardataires
 
L’entrainement s’effectue le matin et le soir pendant au moins 3 mois.
On s’entraine allonger, assit et debout et exécute 3 contractions dans chaque position. Chaque contraction dur max 10 secondes avec max 10 secondes de pause. Il faut contracter autant que possible. Il faut utiliser la partie inférieure des abdominaux et donc on peut voir un retrait du pénis et un levage des testicules. La contraction doit commencer dans le rectum et aller en avant. La contraction doit être aussi serer que possible sans utiliser les abdominaux supérieurs, les muscles des fesses ou les cuisses.

EXERCISE 1 – ALLONGER
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Contractez le plancher pelvien. Gardez la contraction pendant 1-8 secondes et relâchez.
La durée des contractions et le nombre de contraction (max 30) dépend de la capacité de votre plancher pelvien. Écoutez votre corps et arrêter l’entrainement quand le plancher pelvien a besoin d’autre muscles pour travailler. N’oubliez pas les pauses, ils sont aussi importants que l’entrainement.

EXERCISE 2 – ASSIT
Assoyez-vous sur une chaise. Contractez le plancher pelvien et sentez la fermeture du rectum, une étape cruciale pour lutter contre l'incontinence urinaire. Gardez un œil sur votre ventre, - il ne doit PAS rentrer avec la contraction. Le ventre doit pouvoir bouger en respirant, ne retenez pas votre respiration sous les contractions. Contractez pendant 1-8 secondes. Relâchez et gardez une pause du double du temps. Répétez 10 fois - maximum 30 fois.

EXERCISE 3 – DEBOUT
Mettez-vous debout avec les jambes écartées. Contractez le plancher pelvien et sentez la fermeture du rectum. Gardez un œil sur votre ventre, - il ne doit PAS rentrer avec la contraction. Le ventre doit pouvoir bouger en respirant, ne retenez pas votre respiration sous les contractions. Contractez pendant 1-8 secondes. Relâchez et gardez une pause du double du temps. Répétez 10 fois - maximum 30 fois.


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